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            章丘月嫂:冬季坐月子 肉類進補適可而止

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            發表于 2014-12-15 13:24:01 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
                 俗話說,“產前宜涼產后熱”,意思是說,產前不宜進補,而產后產婦元氣大傷,適當進補可以幫助新媽媽盡快恢復體力,F在正值冬季,正是適宜溫補的季節,那么產婦在此時應該如何健康進補呢?真的要應景應時大補特補嗎?

                   1、肉類進補適可而止

              產婦產后元氣大傷,需要適當進食一些高蛋白質食物,如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等,但如果產婦在坐月子期間,尤其是在吃得多動得少的秋冬季大量進補,很容易造成營養過剩,反而不利于體型的恢復。因此產婦肉類進補要注意適可而止。產婦坐月子期間食品應該多樣化,營養要更加均衡,雞,瘦肉、排骨、魚、蛋等雖有補益的作用,但是也不宜過量。

              2、適量進食蔬菜水果

              部分蔬果屬于生冷食物,加上秋冬天天氣干燥寒冷,不少產婦更容易忽視產后蔬菜水果的補充。但是即使是在冬季,蔬菜、水果也不能少。因蔬果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食欲,幫助消化及排便,防止產后便秘的發生。一些體質虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會引起不適,可以將這些水果切塊后,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃。爆炒青菜時可以放些姜,可以起到祛風散寒的作用。
                  3、滋補中藥并非多多益善

              阿膠、桂圓、紅糖是產后補氣血的滋補佳品,尤其是紅糖,價格便宜又容易買到,做法也不復雜,只要用水兌開即可。因此,不少產婦產后都喝紅糖水補血。祖國醫學也認為,紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功,又有活血化瘀之效。產后喝紅糖水有利于子宮收縮、復原和惡露的排出等。殊不知,如果紅糖食用時間過長,反而會使惡露增多,導致慢性失血性貧血,而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。因此,產婦食用紅糖最好控制在10~12天之內。

                   4  補充營養同時別忘了補鈣

                  新媽媽體內鈣的流失量較大。加之天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約 700 毫升的乳汁,平均每天丟失鈣約 300 毫克。

                   如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的癥狀,常見的有小腿抽筋,下肢浮腫,腰背酸痛,牙齒松動,倦怠乏力等,重者會導致身材變矮、骨盆變形,走路搖擺如“鴨步”,嚴重影響人的體形。

              尤其產后媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任,媽媽缺鈣會減少母乳喂養嬰兒鈣的攝取,影響嬰兒牙齒、頭發和骨骼的正常發育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡,而產后又不注意補鈣,不良狀況可延續到分娩后2 年,對孩子的影響更加深遠。

              乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等,可注意攝取。另外,產后繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。


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